寒假余额已不足，新学期脚步渐近，很多家长开始犯愁：

孩子还停留在“假期模式”——晚睡晚起、电子产品不离手，作业拖延，一提上学就烦躁焦虑，开学可怎么办呀？

其实家长不用过度焦虑，更别硬催硬赶，强行催促只会引发抵触情绪。真正有效的收心，从来不是“急刹车”，而是温和过渡、科学引导，顺着孩子的节奏慢慢切换状态。这份实用指南，家长赶紧收好。

01

调整作息：把生物钟慢慢调回来

假期晚睡晚起的常态，与开学后的作息差距过大，会让孩子开学后精神萎靡、上课走神。调整作息循序渐进最关键，不用一夜回归校园作息，每天慢慢调整即可：

⭕ 每天早睡早起10—30分钟，逐步靠近上学作息，保证每天8-9小时睡眠；

⭕ 每天安排30-60分钟安静时间，让孩子远离电子产品，通过阅读、整理书包等方式沉静下来；

⭕ 约定电子产品使用时长，用户外散步、亲子运动替代，保护视力的同时放松身心；

⭕ 饮食回归规律，减少零食、油炸食品，三餐定时定量，清淡营养，让孩子身体快速适应。

规律作息是进入学习状态的基础，慢慢调整，孩子开学就能精力充沛。

02

衔接学习：

不突击、不焦虑，稳步进入状态

很多孩子抱着“临时抱佛脚”的心态，开学前熬夜赶作业，既伤身体又敷衍，还会加剧开学焦虑。衔接学习重点在“稳状态”，而非“赶进度”：

⭕ 和孩子一起盘点作业，根据剩余时间规划每日任务，每天完成一点，避免熬夜突击；

⭕ 营造干净整洁的学习环境，去掉干扰物，让孩子专注完成作业，找回学习感觉；

⭕ 简单回顾上学期重点、翻阅新学期课本，做好知识衔接，减少开学学习压力；

⭕ 多鼓励少批评，及时肯定孩子的进步，不指责、不打骂，保护孩子学习积极性。

慢一点、稳一点，才能让孩子从容找回学习状态，快速跟上课堂节奏。

03

安抚情绪：读懂孩子的“开学焦虑”

“不想上学”“怕成绩跟不上”“舍不得家”，这些都是孩子开学前的正常情绪，背后是对未知的恐惧和对陪伴的渴望，家长要多理解、多陪伴：

⭕ 多倾听少说教，接纳孩子的情绪，耐心了解焦虑原因，告诉孩子“我们一起面对”；

⭕ 多聊校园趣事，引导孩子期待开学，用积极话题转移焦虑；

⭕ 不贴标签、不攀比，用陪伴化解孩子不安，让孩子感受到父母的爱与支持；

⭕ 允许孩子有缓冲期，不急于求成，给孩子时间慢慢适应校园生活。

父母的理解与陪伴，就是孩子最好的“定心丸”，能帮孩子轻松化解开学焦虑。

04

仪式感拉满：让孩子期待开学

小小的仪式感，能打破孩子对开学的抵触，让孩子主动收心、期待开学，做法简单又好操作：

⭕ 和孩子一起收拾房间、整理书包、准备文具，培养自理能力，营造开学氛围；

⭕ 陪孩子逛书店，挑选喜欢的学习用品，增强对新学期的期待；

⭕ 一起制定简单可行的新学期小目标，让孩子有方向、有动力；

⭕ 用手写鼓励卡片、温暖拥抱等方式，给孩子满满的正能量。

05

这几个收心误区，千万别踩

❌ 不搞“急刹车”：突然严格管控，易引发孩子逆反情绪；

❌ 不搞“一刀切”：不强行取消所有娱乐，张弛有度更易配合；

❌ 不搞“批斗会”：不翻旧账、不指责，重点引导孩子调整状态；

❌ 不搞“放养式”：陪伴引导不可或缺，放任不管只会让孩子难以适应。

寒假收心，收的是散漫，养的是习惯，稳的是心态。不必追求一步到位，只要每天进步一点点，孩子就能自然完成状态切换。愿每个孩子都能轻松告别假期，摆脱焦虑，以饱满状态迎接新学期，稳步前行、收获成长！

供稿|心理与家庭教育研究室